什么是真正的失眠?

　　失眠是指夜间入眠困难，深睡眠时间短，易醒、早醒。

　　失眠很痛苦，辗转反侧，数羊数到了成千上万也没有睡着。越是睡不着越痛苦越焦虑。由于缺乏睡眠，白天很疲劳，工作打不起精神，晚上又恐惧上床睡觉。

　　孕期为什么会失眠?

　　1、孕期的身体不适，直接影响睡眠。孕早期可能出现妊娠剧吐，胃肠道的不适，夜间也会恶心、呕吐、胃痛而影响睡眠。孕中晚期胡有尿频症状常常夜间起床解小便。这些不适都会影响睡眠的质量

　　2、孕期激素的改变。怀孕早期的卵巢和怀孕中晚期的胎盘分泌大量的雌激素孕激素，这些激素影响了孕期的睡眠状态。

　　3、孕期基础体温升高，夜间出汗比较多。很多人反应夜间燥热。这其实也是激素的作用。孕激素可以使基础提问升高0.5摄氏度。

　　4、焦虑。有些人孕早期遭遇流血，孕中期担心检查异常，孕晚期担心分娩的痛苦和风险，所以会非常的焦虑，严重的就会失眠。孕期的家庭结构也会会出现变化，孕前可能独立生活的小夫妻，为了方便照顾，家里的老人会来帮忙。但两代人有很多理念的冲突，这也会影响孕妇的情绪。如果孕期患有抑郁症、失眠孕期也会加重。

　　5、孕期发生腰腿疼痛，耻骨联合疼痛也会影响睡眠。

　　6、孕晚期，胎儿迅速增大，尤其是双胎、羊水过多、巨大儿时各种睡眠姿势都不舒服。

　　7、孕前就患有影响睡眠的疾病，比如鼾症、睡眠呼吸暂停，孕期会加重。

　　8、体重增加过多，会影响到夜间睡眠时的呼吸。如果孕晚期发生并发症，则难以平卧入眠。

　　9、胎动频繁也会影响妈妈睡眠。

　　失眠对普通人的健康就非常的不利，对怀孕的准妈妈的健康更加不利。

　　孕期失眠有什么影响?

　　辗转反侧无法入眠当然很痛苦，而白天要上班又打不起精神。长期失眠影响食欲。

　　孕期失眠最终也会影响胎儿的发育，有研究表明，孕妇失眠会增加流产、早产、胎儿宫内生长受限的发生率。

　　怎样改善孕期的睡眠呢?

　　改变生活习惯

　　(1)睡前少量进食，理论上可以减少脑部血液供应，昏昏沉沉及睡着了。

　　(2)白天加强锻炼，身体劳累，有助于睡眠。

　　(3)睡前不要大量喝水，减少夜间起床上厕所的次数。

　　(4)营造一个良好的睡眠环境。安静、温暖、整洁、宽敞的床以及柔和的灯光。准备入睡要熄灯。好的睡眠环境有助于睡眠。宽敞的床，能让自己的肢体更随意、放松。房间的温度要合适，炎热、寒冷都无助于睡眠。

　　(5)养成良好的睡眠习惯。按时睡觉按时起床，睡前不听刺激的音乐，不要追剧、不看恐怖影视作品，可以选择舒缓的音乐或者白噪音伴你入眠。睡眠需要仪式感。

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