娃都生完了，

　　为什么肚子还这么大?

　　许多产后妈妈被这个问题困扰着

　　.....

不仅肚子的肉缩不回去，

　　而且皮肤松弛，腰背疼痛、无力，

　　肚子上的肉耷拉着，

　　自己都无法面对这身材。

　　到医院检查，医生说是腹直肌分离。

　　其实，有很多妈妈跟医生反映，自己生完孩子已经大半年了，肚子还是很大，像四五个月，特别是做仰卧起坐时，能明显感觉到左右两边的肉肉往中间挤。

　　“感觉总是想上厕所，喝了水就想去。”

　　“活动不了一会儿就腰酸背痛，直不起腰来。”

　　这些都有可能是腹直肌分离造成的。总的来说，腹直肌分离会造成小腹突出，对腰背部承托力减低。

　　在怀孕期间，子宫会越来越大，这时候，腹直肌就像子宫这个胖子的一件衬衫，被撑得几乎崩线。肚子中间的腹白线被拉伸的很薄，腹直肌被迫向两侧分离。

　　腹直肌分离后，轻则遗留总也甩不掉的肚腩，重则引发腰背损伤和应力性尿失禁等。

　　新手妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。

　　另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

　　腹直肌如何自查?

　　一、四步查分离情况

　　1.仰卧，两腿弯曲。

　　2.露出腹部腹肌用力卷曲，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

　　3.然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

　　4.测量两侧肌肉的距离。

　　二、错误的运动会适得其反!

　　为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。

　　提醒宝妈们，在做这些运动前最好先检测一下，看看腹直肌分离的恢复情况，也就是说，腹部锻炼比如仰卧起坐等运动，必须在腹肌空隙关闭后再进行。如果你是高龄产妇，多胎或者剖宫产的妈妈，那么你比其他人更容易出现腹直肌分离的情况。

　　三、腹直肌分离怎么办?

　　如果产后女性出现腹直肌分离，建议先进行筛查进行评估，根据评估结果，在医生的指导下，制定合适的方案后，通过系统的产后腹直肌康复治疗，以及功能训练指导等一系列操作，来恢复产后妈妈腹直肌健康。

　　佛山都市精致产后康复中心会根据产妇的不同情况，采用盆底肌肉锻炼、生物反馈和电刺激等康复技术方法，根据不同个体需要，提供具有针对性的治疗一让产妇能够更有效地达到产后盆底康复的目的。

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