怀孕的时候，常常会想，宝宝生出来就好了，不用再兜着个大肚子受累了。然而，生出来后，苦恼的日子也没有停。除了照顾宝宝，产后康复该怎么做，也让宝妈们非常苦恼。

　　对于产后恢复，我们比较熟悉的是子宫的恢复。

　　生下宝宝后，子宫需要一段时间才能恢复，完全康复多数需要6周左右，所以，产后第一次到医院复查，是产后42天。

　　如果超过这个时间还是有不少血性的恶露，要去医院看看，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，及时处理。

　　产后多喂奶，刺激乳头可以促进催产素的产生，有助于促进子宫恢复。

　　还有血液系统，怀孕的时候血管容量增多，产后会多出汗、多排尿，慢慢恢复。胃肠道的功能也是如此，胃肠动力也会较孕期恢复，便秘就少了。

　　产后恢复还包括身材和肚皮：

　　•生好小孩，还能保持身材的不多;

　　•保持身材，肚皮不松的更少;

　　•肚皮不松，不长妊娠纹的，少之又少。

　　理论上讲，产后体重多数是会恢复的，但是如果吃得多、动得少，身材就会走样。

　　还有就是很明显能感受到的，如阴道和盆底的肌肉韧带。怀孕生子，无论是顺产还是剖宫产，对骨盆底的肌肉韧带都会有所损伤。

　　所以，产后出现阴道松弛、性生活质量下降、尿失禁或潴留和子宫脱垂，是常有的情况。

　　产后需要把握住恢复的时期

　　1.黄金期

　　产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

　　2.理想期

　　产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

　　3.有效期

　　产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

　　训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。