要过年啦!我们把中秋节，清明节当做放假日，圣诞节，情人节是送礼日，而无论怎么丢掉传统，春节却是每个在中华文化氛围中长大的人不能抛弃的日子。我们可以不放鞭炮，不穿新衣，甚至不在群里抢红包，但有一种仪式却永远无法割舍，那就是：年饭。

　　年饭是年夜饭和春节放假期间的所有饮食的总称。因为是国人最重要的节日，每逢佳节胖三斤的情况在春节往往会更严重，一般是每逢春节胖十斤。对于普通人来说还好，节后瘦下来就行了，毕竟我说多少不要暴饮暴食，你们还是会长胖的。而对孕妇来说，这个十斤的快速增重就不是“大不了”的事儿了，它是极大的事儿。

　　来，我们快速复习一下，孕妇超重会带来什么影响。妊娠期糖尿病，高血压，难产，巨大儿，青少年糖尿病……就说可怕不可怕!

　　那接下来的内容就比较重要了。

　　一、荤素1:3，桌餐的黄金比例

　　春节期间，每餐饭都比以往丰盛。上桌的菜按照荤素1:3的比例，食量与平时一样，不增也无需减，是不会有额外增重的。

　　二、主食加粗粮

　　粗粮有更好的饱腹效果，将主食适当加粗，如糙米饭、燕麦粥、小米绿豆稀饭、薏仁红豆汤等，可减少主食摄入，平衡节日期间较多的油脂摄入。

　　三、非零食爱好者，每餐定点，中间不加

　　对非零食爱好者来说，每餐饭按时吃，两餐之间不吃或少吃零食，即使年饭重油也不会造成明显增重。那零食爱好者怎么办?

　　四、零食爱好者，每餐预留一个苹果的量

　　对于零食爱好者来说，什么都随便吃点就是一顿饭的热量。对于这种情况，我只能强迫你们，每顿饭都不能吃饱，要留下还能吃一个苹果的量。一个苹果的热量大概为120KJ，吃零食之前希望你们严格算下热量。

　　五、坚果吃了也长胖，每日不可超过一把

　　对，即使吃坚果，也要算在零食标准里。也就是说，如果你每餐饭都留下一个苹果的量，那你就可以吃360KJ热量的零食。坚果也要算在360KJ里面哦。

　　按照上面的五条原则饮食，长胖，是绝对不可能长胖的，这辈子都不可能长胖的。相信我!!