很多女性产后都经历过尿失禁，

　　除此之外，产后后遗症还有

　　脏器感染、痔疮、阴道壁膨出、乳腺炎、脱发、骨骼疼痛等

　　......

　　产后尿失禁发病率高达30%-50%，

　　那我们要怎么做才可以避免呢?

　　一、为啥会发生尿失禁?

　　产后尿失禁并不是由单一的因素造成的。

　　从怀孕到分娩，再到坐月子，每一个过程都非常关键。一个不小心，就触犯了盆底肌的“禁忌”，尿失禁、子宫脱垂、阴道膨出、性交痛等盆底功能障碍就随之而来。

　　二、专家教你预防产后尿失禁!

　　妊娠和分娩是引起盆底功能障碍的高危因素，请问有什么办法能减轻这些影响?

　　孕产妇想预防盆底功能障碍，每个时期都有要注意的地方。

　　在妊娠期，最大的高危因素就是胎儿、子宫对盆底的压迫。

　　对策

　　1.首先就要控制体重。不仅要控制孕妇的体重，还要控制胎儿的体重，有些孕妇在妊娠期不受限制地吃营养品，这样做是不可取的。

　　2.如果出现了羊水过多的特殊情况，要及时就诊，排除胎儿畸形。

　　3.最后，在产褥期，产妇应该休息好，给生殖器官、盆底肌一个恢复期。

　　三、如果自己在家锻炼，可以做些什么运动呢?

　　在家锻炼有两个要点：第一就是准确，准确地锻炼正确的肌肉;第二就是坚持，长期坚持锻炼才会有很好的效果。

　　主要方法是收缩肛门括约肌的肌肉，上提4~6秒，放松5~10秒，全程正常呼吸，每次半个小时，每天2~3次。

　　四、出现了一些盆底功能障碍，要如何去改善这个问题?

　　一般产后早期甚至孕晚期就会出现盆底功能障碍了。

　　这时候，我们并不建议年轻的女性用手术去解决这个问题，通常会指导产妇保守治疗。

　　产后有一个黄金的恢复期——产后42天~3个月，抓住这个时期开始进行锻炼。去医院进行盆底康复，或者在家进行正确的凯格尔运动都能取得很好的锻炼效果。

　　产后3个月~12个月是盆底的恢复期。如果错过产后恢复的黄金期，在恢复期开始锻炼，效果也是不错的。

　　如果尝试了几种方法都改善不了，需要找到专科医生评估尿失禁的类型，进行干预治疗。

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