冬季是滋补的大好时机，

　　因此也是妈妈们产后坐月子调养身体的上佳时节哦。

　　滋补得当，调养有方，

　　做一枚健康美丽的辣妈。

　　适当运动，加快产后恢复

　　冬季虽然不适宜经常在外面活动，但一定要在室内运动。正常分娩的产妇，产后6-8小时可以坐起来，12小时可坐起进餐、下床排便，产后第2天可以下床活动。产妇适自身恢复情况下床在室内走走或做一些产褥操，每天2-3次，每天半小时。自此之后，逐渐增加活动次数和时间，加快身体恢复。

　　运动益处

　　产后及早下床活动，有利于子宫恢复，便于恶露排出，减少感染以及下肢静脉血栓形成;促进膀胱和排尿功能尽快恢复，可以避免泌尿系统感染;还可以加快胃肠蠕动，增进食欲，减少便秘;能够促进盆底肌肉筋膜紧张度的恢复，防止发生子宫脱垂。

　　产后恢复有哪些内容?

　　通常来说，产后恢复主要有以下四个方面内容：

　　1.骨骼调整

　　在整个孕期过程中，宝宝的重量使得宝妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，影响产妇的形态。完善的骨盆修复主要是四骨复位：肋骨，髋骨，耻骨，大转骨。

　　2.肌肉复位

　　妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌、腹直肌造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，腹直肌分离，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状。

　　如果受损的肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，大肚子、漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

　　3.气血调理

　　产后气血津伤，不能正常运动，体循环下降，影响身体代谢，导致寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，提不起力等情况出现。情况严重的就会变成“黄脸婆”。

　　推荐满月及时发汗，调养气血。好的气血调理还包含子宫养护和卵巢保养等，只有基础的子宫恢复好了，气血才能好。

　　4.身材打造

　　生育难免会造成脂肪的堆积、身材的臃肿变形，在前三步养护完成之后，即是身材打造，身体调理好了，身材塑造好了，第二次生命才是真正的完美绽放。

　　抓住产后半年恢复重要时期，

　　如果你错过了产后半年的最佳恢复期，

　　不用沮丧，不要尚失信心，

　　只要你下定决心，

　　仍然有机会拥有一个光彩照人的自己。

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