生完宝宝后，不少妈妈们发现自己肚子上的肌肉变得特别松软，而且皮肤也没什么弹性了，想收也收不回去，甚至开始慢慢出现腰背痛的情况，此时需要警惕是否是腹直肌的分离。

　　怎样检测自己产后腹直肌是否分离?

　　在顺产后3天(剖宫产视伤口恢复情况而定)可以自行检查腹直肌分离情况。

　　自测步骤：

　　第一步：平躺床上，2脚弯曲，露出腹部。

　　第二部：以脐水平面为例，将一只手的两根手指并拢，指尖垂直腹部轻轻插入。因为腹直肌为由上往下的长条形，所以从肚脐上2cm到肚脐下2cm每个平面分离的距离都要检测。

　　第三步：用食指插入的同时，将头及肩膀从地面抬起，感受腹直肌对手指产生挤压感。

　　第四部：放几指进去后，能感受到挤压感，就认为测量结果为几指。如果手指不够的话，可以两指分开，找到 腹直肌的内侧缘，用尺子量内侧缘之间的距离。

　　★正常：2指以内(含2指)

　　★需改善：2~3指

　　★需就医：3指以上

　　腹直肌分离不能做的误区

　　1.卷腹动作：卷腹主要练习的是腹直肌，但在腹直肌分离情况下，卷腹动作使腹压增加，会加重腹直肌分离。像仰卧起坐、卷腹、侧向卷腹、空中单车等等都不能做。

　　2.平板支撑：和仰卧起坐一样，由于腹直肌分离，腹部太弱，做平板支撑根本撑起来，反而会进一步损伤腹直肌，使腹直肌分离的情况越来越严重。

　　3.负重及搬运重物等一系列增加腹压的动作。

　　腹直肌分离如何治疗?

　　腹直肌分离保守治疗包括：自主训练、外部支持(如使用绷带或穿紧身衣)及有氧运动等。如果腹直肌分离较大，可采用腹部电刺激治疗、压力波腹直肌手法治疗或者是肌肉训练操进行针对性的治疗。

　　佛山都市精致产后康复中心产后康复师提醒：产后42天一定要先到医院进行专业的评估，检查有无腹直肌分离、盆底肌松弛等。我们会根据你的情况为你制定个性化的康复治疗，也会教你科学的家庭恢复动作，千万不能随意锻炼，后悔莫及。

　　4月份，我们都市精致产后中心就成立一周年了，为感谢广大女性朋友的支持与厚爱，特此推出盆底康复套餐及其他产后康复项目的周年庆优惠活动!

　　如需了解优惠详情，通过本微信公众号联系我们，或者拨打咨询热线：4000-138-120;直接预约请发送：姓名+电话+预约项目到本公众号后台即可。

　　注：本文图片来源于网络，如有侵权请联系删除!